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나이가 들면서 계단을 내려갈 때 무릎이 찌릿하거나, 오래 앉아 있다 일어설 때 뻐근한 느낌을 받는 경우가 늘어납니다. 단순히 "나이 들어서 그렇겠지" 하고 넘기기 쉬운 이 증상은 퇴행성 무릎 관절염의 대표적인 초기 신호입니다. 관절 연골은 혈관이 없어 한번 손상되면 자연 재생이 매우 어렵기 때문에, 초기에 정확한 원인을 파악하고 올바른 생활 습관과 운동으로 관리하는 것이 핵심입니다. 1. 퇴행성 무릎 관절염이란? 퇴행성 관절염(골관절염)은 관절을 보호하고 있는 뼈 끝의 연골이 마모되어 관절을 이루는 뼈와 관절막, 리가멘트 등에 염증과 통증이 발생하는 질환입니다. 특히 체중의 대부분을 받치는 무릎 관절은 일상적인 보행과 활동으로 인해 가장 먼저 손상되기 쉽습니다. 연골의 역할 : 관절 마찰을 줄여주고 충격을 흡수하는 완충 작용을 합니다. 진행 과정 : 초기에는 연골 표면이 얇아지며 통증이 시작되고, 중기에는 연골이 파여 뼈가 노출되며, 전기에는 관절 간격이 완전히 좁아져 뼈끼리 부딪히게 됩니다. 2. 퇴행성 무릎 관절염 초기증상 체크리스트 다음 증상 중 2가지 이상에 해당한다면 관절염 초기를 의심하고 즉시 관리를 시작해야 합니다. 계단 이용 시 통증 : 평지를 걸을 때는 괜찮다가 계단을 내려올 때 무릎 안쪽이 찌릿합니다. (내려올 때 체중의 약 3~5배 하중 부하) 시작 통증(Start-up pain) : 아침에 자고 일어나거나 의자에서 오래 앉아 있다가 첫발을 디딜 때 무릎이 뻣뻣하고 아픕니다. 10~20분 정도 움직이면 다시 부드러워지는 특징이 있습니다. 관절 마찰음 및 소리 : 무릎을 굽히고 펼 때 '뚝뚝' 소리가 나거나, 내부에서 모래가 씹히는 듯한 서걱거리는 느낌이 듭니다. 저녁 시간대 부종과 열감 : 낮 동안 활동을 많이 하고 나면 저녁에 무릎 주변이 묵직하게 붓거나 미열이 느껴집니다. 관절 가동 범위 제한 : 무릎을 끝까지 구부리거나 펴는 동작이 불편해집니다. 3. 무릎 연골에 독이 되는 피해야 할 자세와 생활 습관...