남한강tv

※ 이 글은 필자의 경험과 신뢰할 수 있는 기관의 정보를 바탕으로 작성된 생활건강 정보입니다. 일상생활을 하다 보면 귀가 자주 먹먹한 느낌이 들 때가 있습니다.  샤워 후 귀에 물이 찬 것처럼 답답하거나, 비행기를 탄 것처럼 꽉 막힌 느낌이 들기도 합니다. 또 감기를 앓고 난 뒤 소리가 멀게 들리거나, 상대방의 말소리가 예전처럼 또렷하게 들리지 않아 답답함을 겪기도 합니다. 이러한 증상은 단순한 컨디션 난조로 일시적으로 지나갈 수도 있지만, 자주 반복된다면 결코 가볍게 넘겨서는 안 됩니다.  귀 먹먹함(이폐색감)은 귀 안의 단순 수분 잔류부터 외이도 자극, 감기나 비염으로 인한 압력 조절 이상, 중이염, 소음 노출 등 매우 다양한 원인과 관련되어 있기 때문입니다. 귀 건강을 지키는 핵심은 문제가 생긴 뒤 병원에 가서 치료받는 것뿐만 아니라, 평소 귀를 건조하게 유지하고 큰 소리를 피하는 일상 속 작은 관리 습관에서 시작됩니다.  오늘 글에서는 귀 먹먹함의 원인부터 올바른 관리법까지 자세히 살펴보겠습니다. 1. 귀가 먹먹하다는 느낌은 왜 생길까? ①먹먹함(이폐색감)의 정체 귀가 먹먹하다고 느끼는 현상은 귓속 압력이 외부 기압과 맞지 않거나, 청각 전달 경로에 무언가 막힘이 생겼을 때 발생합니다.  샤워나 수영 뒤에 물이 들어가서 생기기도 하고, 감기나 알레르기성 비염이 있을 때 나타나기도 합니다.  단순한 수분 문제라면 시간이 지나면서 자연스럽게 풀리기도 하지만, 하루 이상 지속되며 은근한 통증이나 답답함을 동반한다면 원인을 명확히 파악해야 합니다. ②코와 귀를 연결하는 '이관(유스타키오관)'의 역할 귀는 단독으로 존재하지 않고 코와 목 주변 구조물과 깊이 연결되어 있습니다.  특히 고막 안쪽의 '중이' 공간과 코 뒷부분을 연결하는 이관(유스타키오관)은 귀 안쪽의 압력을 조절하고 분비물을 배출하는 중요한 역할을 담당합니다. 감기나 비염, 축농증 등으로 코 점막이 부풀어 오르면 이관이 정상적으로 열리고 닫히지 못...

  인생을 축구 경기에 비유한다면, 50대는 쉼 없이 달려온 전반전 50년을 마치고 드디어 잠시 숨을 고르며 후반전을 준비하는 ‘하프타임’과 같습니다.  전반전 동안 오직 가족을 부양하고 일터에서 성과를 내기 위해 앞만 보고 달려왔다면, 이제는 경기장 가장자리에 서서 나 자신의 신체와 정신을 차분히 점검하고 정비해야 할 결정적 순간입니다. 많은 50대 분들이 매년 받는 정기 건강검진표에서 '정상'이나 '경계'라는 단어를 확인하고 막연하게 안도하곤 합니다.  하지만 진정한 의미의 건강은 검진표상의 숫자에만 존재하는 것이 아니라, 우리가 매일 스쳐 지나치는 '일상의 디테일과 신체 신호' 속에 숨어 있습니다.  세계보건기구(WHO) 역시 50세 이후의 건강 관리는 이미 질병이 발생한 뒤 치료하는 과거의 방식에서 벗어나, 신체적·정신적·사회적 기능을 최적화하는 ‘예방적 관리(Preventive Care)’로 완전히 전환되어야 함을 강력히 강조하고 있습니다.  후반전의 승패는 전반전의 타성에 젖어 사느냐, 하프타임 동안 제대로 된 정비 전략을 세우느냐에 달려 있습니다. 1. 기록이 바꾼 나의 건강 패턴과 실전 경험담: 막연한 불안을 데이터로 통제하다 저 역시 50대 초반까지는 건강 검진표의 수치가 비교적 '정상' 범위에 머물면 별다른 의심 없이 막연한 안도감을 느끼며 일상을 이어갔습니다.  그러나 어느 날부터인가 자고 일어나도 깨끗하게 풀리지 않는 만성 피로감과 함께, 일에 대한 집중력이 떨어지고 가끔씩 원인을 알 수 없는 귀 먹먹함이나 어지럼증 같은 미세한 이상 신호들이 찾아왔습니다.  병원에 가서 기본적인 검사를 받아보아도 "특별한 이상은 없으니 스트레스를 줄이세요"라는 상투적인 답변만 돌아올 뿐이었습니다.  답답한 마음 끝에 무엇이 문제인지 스스로 원인을 찾아보기로 결심했고, 그렇게 아주 작은 '매일의 건강 기록'을 시작하게 되었습니다. 방법은 생각보다 아주 간단하고 명확했습...

이 글은 필자의 실제 경험을 바탕으로 작성되었습니다. 올해로 여든을 맞이한 저는 오늘도 제 두 다리로 건강하게 현관문을 나섭니다.  물론 제 무릎 상태를 객관적으로 점수 매긴다면 70점 정도일지도 모릅니다.  몇 년 전, 갑작스러운 인대 파열로 병원에서 MRI를 촬영하며 큰 걱정에 잠겼던 그날의 기억은 지금도 생생합니다.  진료실 의자에 앉아 결과를 기다리던 그 몇 분이 마치 몇 시간처럼 길게 느껴졌었죠. 당시에는 정말 막막했습니다.  '이제 지팡이 없이는 못 걷게 되는 건 아닐까' 하는 불안감도 컸고요. 하지만 저는 포기하는 대신, 꾸준한 물리치료와 운동요법을 병행하며 제 관절을 지켜내기로 마음먹었습니다.  수술대 대신 매일의 성실한 노력을 선택했던 그 시간들이 차곡차곡 쌓여, 지금의 여든을 더욱 당당하게 걷게 해주는 든든한 밑거름이 된 셈입니다. 관절 건강은 타고나는 것이 아니라, 이렇게 일상에서 어떻게 관리하느냐에 따라 10년, 20년 뒤의 삶이 완전히 달라진다는 사실을 저는 제 몸으로 직접 경험했습니다.  지금 40~50대이신 분들이라면, 제 이야기가 남의 일처럼 느껴지지 않으실 겁니다. 관절은 어느 날 갑자기 나빠지는 것이 아니라, 중년의 사소한 방심이 10년, 20년 뒤 고스란히 청구서로 돌아오는 부위이기 때문입니다.  오늘은 그 경험을 바탕으로, 관절 건강을 지키기 위해 제가 실천해온 생활 루틴을 나눠드리려 합니다. 1. 관절 건강을 지키는 생활 루틴 관절은 한번 손상되면 회복이 더딘 만큼, 평소의 생활 습관이 무엇보다 중요합니다.  제가 물리치료를 받으며 담당 선생님께 가장 많이 들었던 말도 "치료는 병원에서, 회복은 일상에서"였습니다.  아무리 좋은 치료를 받아도 생활 습관이 뒷받침되지 않으면 금방 제자리로 돌아온다는 뜻이었죠. 1) 체중 관리 관절에 가해지는 하중을 줄이는 것이 관절 건강의 첫걸음입니다.  특히 무릎 관절은 걸을 때마...

70대 초반, 한창 사회 활동을 즐기며 활력 넘치는 일상을 보내던 어느 날이었습니다.  평소와 다름없이 걸음을 옮기던 중 갑작스럽게 무릎과 관절 부위에 묵직하고 날카로운 통증이 찾아왔습니다.  처음에는 그저 나이가 들며 자연스럽게 찾아오는 일시적인 관절통이겠거니 생각하며 가볍게 넘기려 했습니다. 그러나 날이 갈수록 통증의 강도는 심해졌고, 계단을 오르내리는 것은 물론 평지를 걷는 것조차 두려워지는 순간이 찾아왔습니다. 결국 인근 병원을 찾아 정밀 MRI 검진을 받았습니다.  그리고 의사 선생님으로부터 들은 진단 결과는 그야말로 청천벽력이었습니다. "관절 인대 파열이 진행되었으며, 파열된 부위를 정리하고 관절을 보강하는 수술적 처치가 시급하다"는 소식문이었습니다.  70대라는 나이에 수술대에 올라야 한다는 사실, 그리고 혹시라도 수술 후 예후가 좋지 않아 영영 거동이 불편해지지는 않을까 하는 공포감이 엄습했습니다.  당시 눈앞이 캄캄해지고 마음이 한없이 무거워졌던 기억이 아직도 선명합니다. 하지만 그 절망의 순간에서 10년이 지난 지금, 80세 현역으로 활동하고 있는 저는 보행 보조기구 없이 제 두 다리로 건강하게 산책하고 일상을 누리고 있습니다.  수술이라는 단칼의 선택 대신, 제 몸의 자가 회복력을 믿고 성실하게 관절을 관리해 온 덕분입니다. 오늘 저는 인대 파열이라는 큰 시련을 겪고 계신 많은 분들께 절망 대신 희망을 드리고자, 지난 10년간 저를 지켜준 비수술 관절 관리 루틴과 경험을 상세히 공유하고자 합니다. 1. 수술 권유를 받았을 때: 대학병원 재진단과 신중한 의사결정 많은 분들이 정밀 검사 결과에서 '인대 파열'이나 '연골 손상'이라는 단어를 들으면 당장 수술을 받지 않으면 영구 장애가 남을 것처럼 큰 불안감에 빠집니다.  하지만 진단을 받은 직후 당장 수술 날짜를 잡기보다는, 조금만 더 마음의 여유를 가지고 신중하게 접근하시길 강력히 권합니다. 인대나 연골의 손상 정도, 환자의 연령, ...

                        나이가 들면 몸은 예전과 달라집니다. 근육량은 줄고, 혈류는 느려지며, 호르몬 변화도 나타납니다.  하지만 나이가 들었다고 해서 친밀감에 대한 욕구나 신체 감각이 완전히 사라지는 것은 아닙니다.  오히려 노년기에는 몸과 마음을 무리하지 않게 이해하고 관리하는 태도가 더 중요해집니다. Self-pleasure in later life is not a shameful issue. It can be part of emotional balance and healthy aging. 노년의 자기 해소는 단순히 성적인 행동 하나로만 볼 문제가 아닙니다.  배우자나 파트너가 없거나, 건강 문제로 적극적인 성생활이 어렵더라도 자신의 몸을 이해하고 긴장을 풀며 정서적 안정감을 찾는 방식이 될 수 있습니다.  중요한 것은 자극이나 과장이 아니라 안전, 균형, 존중 입니다. 1. 노년의 성욕은 사라지는 것이 아니라 달라집니다 많은 사람이 나이가 들면 성욕이 완전히 없어지는 것으로 생각합니다.  그러나 실제로는 그렇지 않습니다.  성욕은 사람마다 다르게 유지되며, 젊을 때처럼 강하지 않더라도 친밀감, 따뜻한 접촉, 자기 위로, 정서적 안정에 대한 욕구는 남아 있을 수 있습니다. 노년기 성 건강을 부끄러움으로만 보면 몸과 마음의 자연스러운 신호를 억누르게 됩니다.  하지만 이것을 건강 관리의 한 부분으로 바라보면 훨씬 편안하게 접근할 수 있습니다.  나이가 들어 나타나는 변화는 이상한 것이 아니라 자연스러운 과정입니다. 2. 파트너가 없어도 자기 해소는 건강한 선택일 수 있습니다 배우자와 사별했거나, 파트너가 없거나, 건강상의 이유로 성관계가 어려운 경우도 많습니다.  이런 상황에서 자기 해소는 몸과 마음의 긴장을 조절하는 하나의 방법이 될 수 있습니다. 다만...

안녕하세요. 건강하고 아름다운 삶을 위한 유익한 정보를 전달하는 블로그입니다. 나이가 들어감에 따라 거울 속 자신의 모습에서 예전과는 다른 변화를 느끼게 되는 순간이 있습니다. 특히 40대를 기점으로 피부는 급격한 변화를 겪습니다. 어제까지만 해도 없었던 것 같은 기미와 잡티가 눈에 띄기 시작하고, 눈가와 입가의 미세한 주름은 시간이 갈수록 깊어만 갑니다. 피부 탄력은 떨어져 얼굴선이 처지는 느낌을 받기도 하죠. 이런 고민을 해결하기 위해 많은 분이 값비싼 기능성 화장품을 사용해보고, 피부과에서 다양한 시술을 받기도 합니다. 하지만 일시적인 효과일 뿐, 시간이 지나면 다시 본래의 상태로 돌아오거나 기대했던 만큼의 드라마틱한 개선 효과를 보지 못해 실망하는 경우가 많습니다. "도대체 왜, 내 피부는 수많은 관리에도 불구하고 계속 늙어가는 것일까? "라는 의문, 한 번쯤 가져보지 않으셨나요? 오늘은 최근 바이오 및 뷰티 연구 분야에서 가장 뜨거운 화두 중 하나인 '피부 노화세포 억제 신기술'에 대해 자세히 알아보고, KAIST(카이스트) 연구진이 개발해 화제가 된 특허 성분 BTEX-D와 이것이 왜 4070 세대의 피부 고민에 근본적인 해결책이 될 수 있는지에 대해 심층적으로 다뤄보고자 합니다. 1. 피부 노화의 진정한 주범: 단순한 수분 부족이 아니다 우리는 흔히 피부 노화의 원인을 '수분 부족'이나 '콜라겐 감소'로만 생각하기 쉽습니다. 물론 이것도 중요한 요인이지만, 더 근본적인 레벨에서의 원인은 따로 있습니다. 바로 피부 속 '노화세포'의 축적입니다. 우리 몸의 세포는 일정 기간이 지나면 분열을 멈추고 사멸하는 것이 정상입니다. 그러나 일부 세포는 사멸하지 않고 피부 속에 머무르며 좀비처럼 주변 세포에 악영향을 미칩니다. 이를 '노화세포(Senescent cells)'라고 합니다. 이 노화세포는 만성적인 염증 반응을 유발하고, 주변의 ...

  나이가 들면 예전과 다르게 몸이 무겁고, 피로가 오래가고, 근육이 빠지는 느낌이 들 수 있습니다. 예전에는 조금만 쉬면 회복되던 몸이 이제는 하루 종일 기운이 없고, 잠을 자도 개운하지 않은 경우도 있습니다. 이런 변화가 모두 남성호르몬 때문은 아닙니다. 하지만 노년 남성에게 남성호르몬 감소는 피로감, 근육 감소, 성욕 변화, 발기력 저하, 수면 문제, 기분 변화와 연결될 수 있는 중요한 신호입니다. [해외 의학 전문가 의견] Low testosterone is not only about sex drive. It may also be connected with energy, muscle, mood, sleep, and overall vitality. (테스토스테론 저하는 단순히 성욕만의 문제가 아닙니다. 그것은 에너지, 근육, 기분, 수면, 그리고 전반적인 활력과도 연결될 수 있습니다.) 다만 중요한 점이 있습니다. 피곤하다고 해서 곧바로 남성호르몬이 부족하다고 단정하면 안 됩니다. 당뇨, 갑상선 문제, 빈혈, 수면장애, 우울감, 약물 부작용, 운동 부족도 비슷한 증상을 만들 수 있습니다. 그래서 남성호르몬 감소는 증상과 검사 결과를 함께 보고 판단해야 합니다. 1.남성호르몬은 왜 나이가 들수록 줄어들까 남성호르몬, 즉 테스토스테론은 남성의 성기능뿐 아니라 근육, 뼈, 혈액, 기분, 활력에도 영향을 주는 중요한 호르몬입니다. 젊을 때는 비교적 높게 유지되지만, 나이가 들면서 서서히 감소할 수 있습니다. 나이가 들었다고 해서 모든 남성이 치료가 필요한 수준으로 떨어지는 것은 아닙니다. 어떤 사람은 수치가 낮아도 큰 증상이 없고, 어떤 사람은 피로감과 성욕 저하를 뚜렷하게 느낄 수 있습니다. 중요한 것은 “나이 탓이겠지” 하고 무조건 넘기지 않는 것입니다. 몸의 변화가 갑자기 심해졌거나 일상생활에 영향을 줄 정도라면 원인을 확인해볼 필요가 있습니다. 2.피로감이 심해지는 이유 남성호르몬이 줄어들면 에너지 저하와 피로감이 나타날 수 있습니다. Mayo...

안녕하세요, 남한강tv 입니다. 나이가 들수록 하체 근육, 특히 허벅지 근육을 키워야 무릎 통증이 줄어든다는 이야기 많이 들어보셨을 겁니다. 허벅지 근육이 튼튼해야 무릎 관절로 가는 충격을 대신 흡수해 주기 때문인데요. 하지만 무릎이 이미 아픈 상태에서 무리하게 등산을 가거나, 무거운 바벨을 들고 스쿼트를 하거나, 무작정 계단을 오르는 행동은 오히려 연골을 더 닳게 만드는 독이 될 수 있습니다. 오늘은 관절염 환자분들도 연골 손상 걱정 없이, 집에서 안전하게 허벅지 근육을 키울 수 있는 '관절 보호 하체 운동법 3가지'를 소개해 드립니다. 1. 누워서 다리 들어 올리기 이 운동은 무릎 관절을 굽히지 않고 펴서 하기 때문에 관절에 가해지는 압력이 거의 없습니다. 누워서 안전하게 허벅지 앞쪽 근육을 강화할 수 있는 최고의 운동입니다. 동작 방법: 바닥이나 침대에 편안하게 눕습니다. 한쪽 무릎은 세워 중심을 잡고, 운동할 다리는 발끝을 몸쪽으로 살짝 당겨 팽팽하게 폅니다. 다리를 편 상태 그대로 바닥에서 약 20~30cm 정도만 천천히 들어 올립니다. 공중에서 5초간 버틴 후, 바닥에 쾅 떨어지지 않게 천천히 내립니다. 횟수: 한쪽당 10회씩 3세트 반복합니다. 2. 의자 잡고 까치발 들기 (종아리 및 허벅지 강화) 종아리 근육은 걸을 때 무릎이 흔들리지 않도록 잡아주는 버팀목 역할을 합니다. 의자를 잡고 하기 때문에 중심을 잃고 넘어질 위험이 없어 안전합니다. 동작 방법: 등받이가 있는 튼튼한 의자나 벽을 양손으로 잡고 바르게 섭니다. 양발을 어깨너비로 벌린 후, 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올려 까치발을 합니다. 종아리와 허벅지 뒤쪽에 힘이 들어가는 것을 느끼며 3초간 멈춥니다. 천천히 뒤꿈치를 바닥에 내립니다. 이때 완전히 쿵 내리지 말고 바닥에 닿기 직전까지만 내리면 운동 효과가 더 좋습니다. 횟수: 15회씩 3세트 반복합니다. 3. 무릎 사이에 수건 끼우고 조이기 앉아서 하는 이 운동은 허벅지 안쪽 근육(내전근)을 단단하게 만들어 무릎이 안...

  안녕하세요. 얼마 전까지만 해도 저는 단 50미터만 걸어도 다리와 발목이 터질 듯이 저려와 길바닥에 주저앉아야만 했던 심각한 척추관 협착증 환자였습니다.  횡단보도 하나를 제시간에 건너지 못해 중간에 멈춰 설 때의 그 절망감은 겪어보지 않은 사람은 결코 알 수 없을 것입니다. 병원에서는 요추 4번, 5번, 그리고 천추 1번 라인까지 신경길이 꽉 막혔다며 뼈에 핀을 박아 고정하는 큰 수술을 권유했습니다. 하지만 선뜻 수술대에 오르는 것이 두려워 과감히 거절한 뒤, 저만의 비수술적 치료와 관리법을 찾기 시작했습니다.  DNA 주사 치료를 10회 이상 받으며 급한 염증을 잡았고, 그 이후 일상 속에서 결정적인 도약을 도와준 것이 바로 '공기 주입식 견인 벨트'였습니다. 1. 일주일간의 놀라운 변화, 이제는 일상적인 보행도 문제없습니다 견인 벨트를 착용한 지 단 일주일 만에 저에게는 기적 같은 변화가 찾아왔습니다.  발목까지 내려오던 지독한 저림 현상이 눈에 띄게 완화된 것입니다. 매번 주저앉아야 했던 제가 이제는 1km 정도의 거리는 아무런 문제 없이 씩씩하게 걸을 수 있게 되었습니다.  주말에는 가족들을 따라 복잡하고 오래 걸어야 하는 쇼핑몰이나 마트를 몇 시간씩 함께 다닐 수 있을 정도로 일상이 완전히 회복되었습니다.  수술 없이도 신경 압박을 관리할 수 있다는 자신감을 얻은 것이 가장 큰 소득입니다. 2. 척추 MRI 사진이 증명하는 허리 상태와 견인의 의학적 원리 제 허리 MRI 사진을 보시면 아시겠지만, 아래쪽 요추 4번과 5번 부위의 디스크가 까맣게 퇴행해 있고, 신경이 지나가는 하얀색 통로(척추관)가 인대와 디스크에 눌려 거의 끊어질 것처럼 꽉 막혀 있는 것을 볼 수 있습니다.  의사 선생님께서 수술을 권유하신 것도 이 때문이었습니다. 이 정도로 심각한 구조적 문제를 안고도 수술 없이 걸을 수 있게 된 핵심 비결이 바로 '견인 효과'에 있습니다. 공기 주입식 견인 벨트는 벨트 내부에 공기를...