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  건강검진 결과표에서 알부민 수치가 낮다는 말을 들으면 가장 먼저 이런 생각이 듭니다. “단백질이 부족한 걸까? 달걀이나 고기를 많이 먹으면 정상으로 돌아올까?” 알부민은 간에서 만들어지는 단백질로, 혈관 속 수분을 유지하고 여러 물질을 운반하는 역할을 합니다. 그러나 알부민 수치가 낮다고 해서 무조건 단백질 부족을 의미하는 것은 아닙니다. 영양 섭취가 부족한 경우도 있지만 간 질환, 신장 질환, 염증, 감염, 영양 흡수 장애 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 따라서 알부민을 올리는 음식부터 찾기보다는 왜 수치가 낮아졌는지 확인하는 것이 우선 입니다. 1. 알부민 수치가 낮다는 것은 무슨 뜻일까? ① 알부민은 간에서 만들어지는 단백질입니다 알부민은 혈액 속에 존재하는 주요 단백질 중 하나입니다. 간에서 만들어져 혈액을 통해 이동하면서 호르몬, 약물, 여러 물질을 운반하는 데 관여합니다. 또한 혈관 안에 수분이 머물도록 돕는 역할도 합니다. 알부민이 심하게 감소하면 수분이 조직으로 이동해 다리나 발목이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다. 다만 부종이 있다고 반드시 알부민이 낮은 것은 아니며, 알부민이 조금 낮다고 모두 부종이 생기는 것도 아닙니다. ② 정상 수치는 검사기관마다 다릅니다 혈액검사에서 알부민의 참고 범위는 일반적으로 약 3.4~5.4g/dL 로 제시되지만, 검사기관과 측정 방법에 따라 차이가 있습니다. 따라서 검사 결과지에 표시된 해당 기관의 참고 범위를 먼저 확인해야 합니다. 알부민 수치가 낮다는 사실만으로 간 질환이나 영양실조를 확정할 수는 없습니다. 알부민은 간에서 만들어지는 단백질이지만, 혈중 농도는 간 기능뿐 아니라 신장을 통한 단백질 손실, 염증·감염, 체내 수분 상태 등 여러 요인의 영향을 받습니다. 따라서 의료진은 알부민 수치 하나만 보지 않고 간 기능 검사, 신장 기능 검사, 소변 단백 검사, 염증 상태, 체중 변화와 동반 증상 등을 종합적으로 살펴 원인을 판단합니다. 특히 한 번의 검사 결과만으로 질환을 단정하지 않고, ...

  아침에 잠자리에서 일어나는 순간 머리가 핑 돌거나 눈앞이 갑자기 캄캄해진 경험이 있으신가요? 잠시 벽을 짚고 서 있으면 괜찮아져서 대수롭지 않게 넘기는 경우가 많습니다. 그러나 이런 증상이 반복된다면 단순한 피로가 아니라 기립성 저혈압 때문일 가능성도 있습니다. 특히 중장년층과 노년층에서는 혈압을 조절하는 기능이 약해지거나 복용 중인 약물의 영향으로 증상이 나타날 수 있습니다. 오늘은 아침 어지럼증이 발생하는 이유부터 기립성 저혈압의 진단 기준, 위험 신호, 생활 속 예방법까지 자세히 알아보겠습니다. 참고자료: 미국심장협회(AHA), 메이요클리닉(Mayo Clinic) 1. 아침에 일어날 때 어지러운 이유 ① 갑자기 일어서면 혈액이 아래로 몰립니다 누워 있다가 갑자기 일어서면 중력 때문에 혈액의 일부가 다리와 복부 쪽으로 이동합니다. 정상적인 몸은 혈관을 수축시키고 심장박동을 조절하여 뇌로 가는 혈액 공급을 유지합니다. 그런데 이러한 조절 반응이 충분히 빠르게 이루어지지 않으면 일시적으로 혈압이 떨어지면서 어지럼증이 나타날 수 있습니다. 이를 기립성 저혈압이라고 합니다. 대표적인 증상은 머리가 핑 도는 느낌, 시야 흐림, 몸에 힘이 빠지는 느낌, 심한 경우 실신 등입니다. ② 노년층에서 더 주의해야 하는 이유 나이가 들면 혈압 변화를 감지하고 보상하는 신체 반응이 느려질 수 있습니다. 또한 근육량 감소, 탈수, 만성질환, 여러 약물의 복용 등이 함께 작용하기도 합니다. 특히 밤새 수분을 섭취하지 않은 상태에서 아침에 급하게 일어나면 증상이 두드러질 수 있습니다. 중요한 것은 어지럼증 자체보다 넘어지면서 발생할 수 있는 골절이나 머리 부상입니다. 따라서 증상이 반복되는 분은 단순한 노화 현상으로만 여기지 않는 것이 좋습니다. 2. 기립성 저혈압의 주요 원인 5가지 ① 수분 부족과 탈수 물을 충분히 마시지 않거나 땀을 많이 흘리면 몸속 혈액량이 줄어들 수 있습니다. 발열, 설사, 구토가 있을 때에도 탈수가 발생할 수 있으며, 이런 상황에서는 일어설 ...

  폐렴이라고 하면 보통 심한 기침과 누런 가래, 고열부터 떠올립니다. 그런데 나이가 많은 분에게 생기는 폐렴은 조금 다르게 나타날 수 있습니다. 질병관리청은 대부분의 폐렴 환자에서 기침과 가래가 나타나지만, 노인에서는 열이 없을 수도 있으며 기침·가래 같은 전형적인 호흡기 증상 대신 식욕 저하, 기력 저하, 넘어짐 등으로 나타나는 경우도 있다 고 설명합니다. 질병관리청 건강정보 따라서 평소 건강하던 어르신이 갑자기 밥을 못 먹고 축 처지거나, 평소와 다르게 정신이 흐릿하고 잘 넘어지는 경우에는 단순히 “나이가 들어서 그렇겠지”라고 넘기지 않는 것이 중요합니다. 특히 65세 이상은 폐렴 위험이 높은 연령층입니다. 오늘은 노인 폐렴에서 놓치기 쉬운 증상 7가지 , 병원에 빨리 가야 하는 신호, 그리고 예방방법까지 알아보겠습니다. 목차 노인 폐렴은 왜 증상이 다를까? 기침이 없는데도 폐렴일 수 있을까? 노인 폐렴에서 놓치기 쉬운 증상 7가지 사레가 자주 들면 흡인성 폐렴도 조심해야 한다 이런 증상이 있으면 빨리 진료받아야 한다 폐렴은 어떻게 진단할까? 65세 이후 폐렴을 예방하는 방법 결론 공식 참고자료 함께 보면 좋은 글 면책문구 1. 노인 폐렴은 왜 증상이 다를까? ① 나이가 들면 감염 반응이 뚜렷하지 않을 수 있습니다 젊은 사람에게 폐렴이 생기면 고열, 오한, 심한 기침처럼 비교적 뚜렷한 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 하지만 고령자는 감염이 생겨도 열이 높게 오르지 않거나 전형적인 증상이 약하게 나타날 수 있습니다. 질병관리청도 노인에서는 폐렴이 있어도 열이 없는 경우가 있다 고 설명합니다. 질병관리청 건강정보 따라서 체온이 정상이라고 해서 폐렴 가능성을 완전히 배제할 수는 없습니다. ② 만성질환이나 약물의 영향도 있습니다 나이가 들수록 심장질환, 당뇨병, 만성 폐질환 등 여러 질환을 함께 가지고 있는 경우가 많습니다. 또 여러 종류의 약을 복용하면 피로감, 졸림, 식욕 저하 같은 증상이 폐렴 증상과 겹쳐 보일 수 있습니다. 그래...

 “분명 예전과 똑같이 간을 했는데 왜 이렇게 싱겁지?” “요즘은 국이나 찌개에 자꾸 소금이나 간장을 더 넣게 돼.” 나이가 들면서 이런 변화를 느끼는 분들이 적지 않습니다. 요리 솜씨가 갑자기 달라진 것이 아니라 맛과 향을 느끼는 감각이 예전과 달라졌기 때문일 수 있습니다. 나이가 들면 일부 사람에서는 미각과 후각 기능이 서서히 떨어질 수 있습니다. 특히 우리가 흔히 “음식 맛이 예전 같지 않다”고 느끼는 경우에는 혀의 미각뿐 아니라 후각, 침 분비, 구강 상태, 복용 중인 약 등이 함께 영향을 줄 수 있습니다. 문제는 음식이 밋밋하게 느껴질수록 자신도 모르게 소금이나 간장을 더 넣게 된다는 것입니다. 우리나라 식생활은 김치, 국, 찌개, 면류, 장류 등을 통해 나트륨을 많이 섭취하기 쉬운 만큼 중장년 이후에는 더욱 주의할 필요가 있습니다. 오늘은 나이 들수록 음식이 싱겁게 느껴지는 이유 5가지 와 갑자기 맛이 변했을 때 확인해야 할 신호, 그리고 소금을 많이 넣지 않고도 맛있게 먹을 수 있는 식사법을 알아보겠습니다. 목차 나이 들수록 음식 맛이 달라지는 이유 미각과 후각은 어떻게 함께 작용할까 음식이 싱겁게 느껴지는 원인 5가지 짜게 먹는 습관을 조심해야 하는 이유 소금은 줄이고 맛은 살리는 식사법 7가지 이런 미각 변화는 단순 노화로 넘기지 마세요 결론 공식 참고자료 함께 보면 좋은 글 면책문구 1. 나이 들수록 음식 맛이 달라지는 이유 ① 미각도 나이에 따라 변할 수 있습니다 혀와 입안에는 단맛, 짠맛, 신맛, 쓴맛, 감칠맛 등을 감지하는 미각세포가 있습니다. 나이가 들면서 일부 사람에게는 미각을 느끼는 민감도가 서서히 떨어질 수 있습니다. 그렇다고 모든 사람이 나이가 들면 심한 미각장애가 생기는 것은 아닙니다. 사람마다 차이가 크며, 건강 상태와 구강 상태, 복용 약물 등에 따라서도 달라질 수 있습니다. 예전과 똑같이 간을 했는데 음식이 자꾸 싱겁게 느껴진다면 무조건 소금을 더 넣기보다 먼저 내 미각이나 후각에 변화가 생긴 것...

  “요즘 평지를 걷는데도 발끝이 자꾸 걸리네.” “밤에 화장실에 가다가 휘청해서 깜짝 놀랐어.” 65세 이후 이런 경험이 반복되면 단순히 “나이가 들어서 그렇겠지” 하고 지나치기 쉽습니다. 하지만 노인 낙상은 하체 근력 저하, 균형감각 변화, 시력 문제, 복용 약물, 어지럼증, 발과 신발 문제, 집 안 환경이 복합적으로 작용해 발생할 수 있습니다. 질병관리청 국가건강정보포털도 낙상 위험에는 건강 상태와 약물, 시력 저하 같은 개인 요인뿐 아니라 미끄러운 바닥과 어두운 환경 같은 주변 요인이 함께 영향을 미친다고 설명합니다. 나이가 많을수록 낙상 후 골절이나 머리 손상 등 심각한 부상으로 이어질 가능성도 커집니다. 질병관리청 건강 정보 그렇다고 넘어지는 일을 노화의 당연한 결과로 받아들일 필요는 없습니다. 상당수 위험요인은 미리 찾아서 줄일 수 있습니다. 오늘은 65세 이후 자주 넘어지는 이유 7가지 , 놓치기 쉬운 위험 신호, 집에서 안전하게 해볼 수 있는 자가점검, 그리고 생활 속 낙상 예방법을 알아보겠습니다. 목차 노인 낙상을 가볍게 보면 안 되는 이유 65세 이후 자주 넘어지는 이유 7가지 놓치지 말아야 할 낙상 위험 신호 집에서 해보는 낙상 위험 자가점검 노인 낙상을 줄이는 생활수칙 7가지 넘어졌을 때 바로 진료가 필요한 경우 자주 묻는 질문 결론 공식 참고자료 함께 보면 좋은 글 면책문구 1. 노인 낙상을 가볍게 보면 안 되는 이유 ① 넘어지는 원인은 한 가지가 아닙니다 노인 낙상은 흔히 “발을 잘못 디뎠다” 정도로 생각하지만 실제로는 여러 원인이 겹치는 경우가 많습니다. 예를 들어 하체 힘이 약해진 상태에서 어두운 복도를 걷고, 어지럼을 일으킬 수 있는 약까지 복용하고 있다면 작은 문턱도 큰 위험이 될 수 있습니다. CDC는 하체 근력 저하, 보행·균형 문제, 시력 저하, 발 통증, 맞지 않는 신발, 일부 약물과 집 안 장애물을 주요 낙상 위험요인으로 설명합니다. 질병통제예방센터 ② 한 번 넘어진 뒤 활동을 줄이는 것도 문...

  저녁 한 끼를 먹지 않으면 잠이 잘 오고, 혈당이 안정되며, 뱃살까지 빠진다는 이야기를 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 최근 SNS나 카카오톡에서도“저녁 한 끼만 거르면 몸이 완전히 바뀐다”는 건강정보가 자주 공유됩니다. 그런데 정말 저녁을 굶는 것만으로 이런 변화가 생길까요? 결론부터 말씀드리면 일부는 연구로 뒷받침되지만 모든 사람에게 똑같이 적용되는 것은 아닙니다. 특히 60대 이후 중장년·노년층이 무작정 한 끼를 빼면 하루 전체 열량과 단백질 섭취량이 부족해져 오히려 근육 유지에 불리할 수 있습니다. 따라서 저녁 단식의 핵심은 무조건 굶는 것이 아니라 늦은 야식을 줄이고 식사 마감 시간을 앞당기는 것 이라고 이해하는 편이 좋습니다. 💡 이 글의 핵심 ① 무조건 저녁을 굶는 것보다 늦은 야식을 줄이는 것이 중요합니다. ② 시간제한 식사는 체중·허리둘레·혈당 등 일부 대사지표 개선에 도움이 될 가능성이 있습니다. ③ 60대 이상에서는 체중 감량만큼 근육과 영양 상태를 지키는 것이 중요합니다. ④ 당뇨병 치료제를 사용하는 사람은 임의로 단식해서는 안 됩니다. 목차 저녁을 일찍 끝내면 몸에서는 어떤 일이 생길까? 저녁 단식으로 기대할 수 있는 변화 5가지 중장년층이 저녁을 무작정 굶으면 안 되는 이유 저녁을 건강하게 줄이는 4단계 굶기보다 중요한 것은 언제, 무엇을 먹느냐 자주 묻는 질문 1. 저녁을 일찍 끝내면 우리 몸에서는 어떤 일이 생길까? 우리 몸에는 수면과 활동뿐 아니라 음식 섭취와 대사에도생체리듬(Circadian Rhythm)이 존재합니다. 그래서 최근 연구에서는 단순히 하루에 얼마나 먹었느냐뿐 아니라 어느 시간대에 먹었느냐 에도 관심을 두고 있습니다. 시간제한 식사(Time-Restricted Eating·TRE)는 하루 중 음식을 먹는 시간을 일정 범위로 제한하고 나머지 시간에는 음식 섭취를 하지 않는 방식입니다. 여러 임상시험을 종합한 연구에서는 이러한 방식이 일반적인 식사 패턴과 비교해 체중, 허리둘레, 공복혈당, 인슐린 등...

  “요즘 들어 계단 몇 개만 올라가도 다리에 힘이 없네.” “예전에는 쉽게 열던 병뚜껑도 왜 이렇게 힘들지?” 나이가 들면서 이런 변화를 느끼면 흔히 “나이 탓이지” 하고 지나치기 쉽습니다. 하지만 걷는 속도가 느려지고, 의자에서 일어나기 어렵고, 손아귀 힘이 눈에 띄게 약해졌다면 단순한 노화뿐 아니라 근감소증 위험 신호 도 함께 살펴볼 필요가 있습니다. 근감소증(Sarcopenia)은 단순히 근육의 크기만 줄어드는 상태가 아닙니다. 근육량 감소와 함께 근력 및 신체기능이 저하되는 상태 를 의미합니다. 우리나라에서도 2021년 제8차 한국표준질병·사인분류(KCD-8)에 근감소증 관련 코드 M62.5가 포함되면서 질환으로 관리되고 있습니다. KCI 다만 근육 감소 속도는 사람마다 매우 다릅니다. 운동량, 영양상태, 만성질환, 입원 경험, 약물, 체중 변화 등이 모두 영향을 미칠 수 있기 때문에 “60대가 되면 누구나 몇 퍼센트씩 근육이 빠진다”고 단정하는 것은 적절하지 않습니다. 오늘은 60대 이후 놓치기 쉬운 근감소증 신호 7가지 , 집에서 해볼 수 있는 간단한 위험도 점검법, 그리고 근육을 지키기 위한 운동과 영양 관리 방법을 알아보겠습니다. 1. 근감소증은 왜 단순한 ‘나잇살’과 다를까? ① 근육량뿐 아니라 근력이 중요합니다 근감소증에서 중요한 것은 단순히 팔이나 다리가 가늘어졌는지가 아닙니다. 아시아근감소증진단그룹(AWGS)은 근육량뿐 아니라 악력 같은 근력과 걷기·의자 일어서기 같은 신체기능 을 함께 평가합니다. 남성 악력 28kg 미만, 여성 18kg 미만은 낮은 근력의 기준으로 사용되고, 보행속도 1.0m/초 미만이나 5회 의자 일어서기 12초 이상도 신체기능 저하를 평가하는 기준으로 활용됩니다. PubMed ② 근감소증은 낙상과 일상생활 능력에 영향을 줄 수 있습니다 근육은 걷기, 계단 오르기, 몸의 균형 유지, 의자에서 일어나기 같은 일상생활에 꼭 필요합니다. 근육량과 근력이 줄어들면 넘어질 위험이 커질 수 있고, 장보기나 청소 같은 평...